请问怎样有效的增肥？

      病情分析：
      你好，根据你的描述，这种情况下首先通过饮食和生活调理，不要熬夜，保证心情舒畅，豁达乐观的性格。
      指导意见：
      建议你通过体育运动，来增强体质，体育运动，也促进肠道蠕动队，对食欲的加强有一定的好处。并且保证每次吃饭色香味儿都有来增加食欲。
      

      病情分析：
      红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。
      指导意见：
      增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。