我是一个程序员每天晚上下班到家都9点多了9点半去健

      从你描述中知道你的工作很辛苦，下班晚，再进行身体锻炼一个多小时，回家喝乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是帮助增肥是帮助肌肉的生长，使肌肉更有型，锻炼方面如果是为了增肌的话，跑步的时间不要超过15分钟，为了锻炼耐力和肺活量可以在半个小时左右。
      

      病情分析：
      你好，你这个作息时间不建议使用，这个健身不好，有害健康
      指导意见：
      睡觉前不宜剧烈活动，健身最好时间早上或者傍晚，建议早起健身然后现在健身时间可工作
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你这样的作息情况也是可以的，因为经常性的坐着一定要体育锻炼，也可以促进全身的血液循环，
      指导意见：
      晚上吃一些清淡的宵夜是可以的，来补充体内的能量，避免吃油腻和高糖类的食物就可以了，保证充足的睡眠，
      
      以上是对“我是一个程序员每天晚上下班到家都9点多了9点半去健”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！