我今年31岁了148斤

      根据你描述的情况分析，在减肥过程中不能光靠完全的控制饮食和吃水果来减轻体重的。在减肥过程中控制饮食是核心，最重要的是适量的体育运动才是巩固减肥的成果。二者相结合，如果长期坚持就会有整体瘦身的效果。每天可以通过跑步，跳绳和骑自行车的方式。最好的减肥办法就是运动。
      

      病情分析：
      根据你说的情况分析，想减肥必须饮食控制，再加上运动锻炼。
      指导意见：
      建议注意饮食控制，多食新鲜蔬菜水果，少食面食，少喝稀饭，不食动物脂肪动物内脏及油炸膨化食品，不喝饮料啤酒，适当增加高蛋白饮食，如鸡蛋魚虾牛奶瘦肉，多参加体育锻炼，坚持慢跑或快走或骑自行车每天1小时左右，体重会慢慢下来。
      

      病情分析：
      根据你的描述，体重74kg，不知道身高多少。身高（cm）-105=体重
      指导意见：
      建议你平时多吃蔬菜水果，多吃粗纤维食物，少吃主食，营养要均衡。早中饭要吃好，晚饭可少吃。切记不要饿一顿，饱一顿。要多运动
      
      以上是对“我今年31岁了148斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！