我身高1.77.5，体重180斤左右

      根据你描述的情况分析，减肥没有任何的捷径，最好的办法就是运动建议在运动的同时，饮食上也要适量的控制，避免吃高脂肪和含糖量高的食物，少吃多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，运动减肥是需要长久坚持才会有整体瘦身的效果。
      

      指导意见：
      可以口服奥利司他胶囊，此药安全性高，作用靶点非常专一，只抑制脂肪吸收，不影响其他营养物质的正常吸收，减肥同时保证营养均衡。服用后一到两天可出现排油现象，体重指数越高的效果越好。餐时或餐后一小时内服用。进食清淡时可以不吃，省一粒。预防反弹建议坚持减肥3个月以上，减肥后的4到6个月是“反弹高发期”，在此期间可用减肥药物进行预防。
      

      指导意见：
      快走一个小时是有希望减二十斤的，但是是要配合控制饮食的，只运动不管嘴是减不了肥的，建议你控制淀粉类的主食，控制脂肪类的油腻，控制零食及甜食，多吃蔬菜水果，加强运动是可以减肥的。
      以上是对“我身高1.77.5，体重180斤左右”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！