怎样缓解紧张焦虑情绪

      病情分析：
      你好：精神紧张焦虑即是焦虑的情感体验，是一种无缘由、无根据的恐慌和紧张，患者心理上的体验为无固定目标的担心，生理上则会伴发一些不适的躯体反应。
      指导意见：
      精神紧张焦虑症的自救：1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。2、保持乐观：想像过去的辉煌成就，或想像成功的景象，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。3、幻想：是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。4、深呼吸：作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。5、转移注意力：可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

      根据你的病情描述。焦虑症！除了配合用药外，更重要的是要内心的疏导。可以暂时休息一段时间，放松自己的心情，多出去走一走，与朋友一起去旅游，分散一下自己的注意力。

      你好，惊恐障碍是焦虑症的急性发作形式，并不是身体出现了什么重大的问题，这是情绪在过分紧张的情况下，导致自主神经功能紊乱而产生的一种濒死体验。建议你及时在心理科医生的指导之下，口服抗焦虑药物，安排好自己的工作与休息，做到劳逸结合，乐观的面对压力，可以通过瑜伽、快走、慢跑等，来放松自己的神经，祝你健康快乐。
      以上是对“怎样缓解紧张焦虑情绪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      深呼吸可以缓解焦虑的情绪。建议打坐，深呼吸，放弃一切的想法。或者是走到户外，到公园里散散步，和朋友做一些交流，或者慢跑，慢走，都可以缓解你焦虑的情绪。

      指导意见：
      咨询者为20岁女生，焦虑症，还在服药。今天早上搞了一次惊恐发作后，老是害怕，焦虑。建议在心理医生的指导下要积极调整自己的情绪，学习一些情绪管理技巧和高度焦虑状态下的放松技术。寻找负面情绪（焦虑、恐惧）的根源所在，有针对性的改变错误认知，化解现实生活中的压力或矛盾冲突，学习控制和转移情绪的技巧。

      多运动多放松，尽量减少独处的时间，多关注生活中美好的、温暖的、支持的、友善的、开心的、充满正能量的事情，疼惜自己，爱自己。欣赏自己和他人身上的优点优势长处。不苛责自己。不追求完美。做力所能及的事情，做喜欢的事情，在做事中慢慢建立自信、体现价值、发现乐趣，也就是少思虑多行动。活在当下。

      长期焦虑症以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。
      指导意见：从营养方面，尽量多吃一些新鲜的食物；多运动，这可以减轻焦虑；新鲜的空气；最好不要太碰烟，有的人是说利用抽烟来缓和脾气，但是事实上是引鸩止渴 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在防治焦虑方面有重要意义
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