失眠了应该怎么办才好？

      你好，结合你的描述，治疗方法：1、改变认知和睡眠习惯；2、物理治疗。通过微弱量的电流刺激、声光刺激抑制大脑皮层的兴奋，缓解情绪的压力和焦虑；3、药物治疗。分为西药治疗和中药治疗；4、保健的食物治疗。不食用刺激辛辣的食物，多食用大枣和牛奶等。
      

      病情分析：
      你的情况是失眠症，可能的疲劳，压力大，饮食等有关的，可以进一步的调理治疗，防止病情的反复。
      指导意见：
      偶尔失眠对人影响不大，保持精神好就可以。建议注意不要疲劳，戒烟酒，饮食不宜吃太饱，不要吃辛辣食物，和咖啡等刺激性的食物。定时定地点睡觉。如果仍然睡眠不佳，可以配合中药调理看看。
      

      睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。也可以把关注点放在呼吸上。
      
      以上是对“失眠了应该怎么办才好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      可以在晚饭后做适量的户外有氧运动，运动过后身体多多少少会出汗，所以回家以后冲一个热水澡，这不仅仅能够把身体分泌的汗液快速的清楚，还可以有效的促进我们的睡眠，因为洗热水澡能够有效的缓解身体的疲劳度，整个身体都会非常的轻松。