我男20岁，大学生。最近晚上就是睡不着

      晚上睡不着，一到3点多就睡着了，一觉就睡到中午12点，之前基本上11点或12点就睡着，睡得很沉，根据这些症状，考虑应该是睡颠倒了，建议调整睡眠时间，上午不要睡得这么晚，要适当早起床，这样晚上就困的早了
      

      根据你的描述，睡眠时长并无问题，存在入睡困难以及睡眠时相延迟等情况。建议规范睡眠作息，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。
      

      必须改变作息时间，调整不良生活习惯。白天加强体育锻炼，晚饭后游泳、慢跑、打羽毛球等。晚饭清淡饮食，禁忌生冷、肥腻类、胀气类、辛辣刺激食品。睡前不做剧烈运动，避免长时间玩手机或电子产品。尽可能提供安静、温湿度适宜的睡眠环境，睡前喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐，十点半之前闭灯休息。
      
      以上是对“我男20岁，大学生。最近晚上就是睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你这些症状，叫做失眠，常见症状有入睡难、睡眠质量低、易醒；健忘、日间嗜睡
      指导意见：
      建议，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，你要慢慢调理，不要起那么晚，白天锻炼身体，可以适当的用药辅助睡眠
      

      病情分析：
      从你说的情况看，应该是患上了失眠啊，可以用药调一调嘛，不必担心
      指导意见：
      你好，建议你放松思想，一般来说，可以吃些佐匹克隆片调一调，入睡前可以喝些牛奶或蜂蜜，这样比较好
      

      睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。