我13岁，162厘米

      减肥建议饮食结合运动，饮食上要低盐低脂，多吃蔬菜来替代主食上尽量吃升糖指数低的，如红薯，糙米等。运动要有氧与无氧运动相结合。

      你这种情况的话，尽量的避免过度运动下肢，尤其是剧烈跑步之类的。因为你现在正在长身体的时候，不建议节食。建议你可以做一些不太剧烈的运动，比如可以选择游泳，吊单杠，仰卧起坐，平板支撑。

      你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动，建议每周至少三次三十分钟以上有氧运动，避免暴饮暴食，避免辛辣油腻刺激食物，不要熬夜，保持心情舒畅。
      以上是对“我13岁，162厘米”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      可以通过，体育锻炼，消耗腿部脂肪。可以通过快走，体操，游泳，不会游的话最好找专业人士指导一下，游泳对塑形还是很有帮助的，健康最重要，

      病情分析：
      你好，根据你的描述目前你13岁体重偏重的话我建议可以适当控制饮食。
      指导意见：
      饮食清淡为主，平时可以适当的锻炼一下，多运动一下，不要熬夜保持心情舒畅。