我今年16岁，跑步时间在下晚自习10点之后

      由于受时间限制，只能夜间10点以后跑步。不建议这样做，因为10点开始，人体的各个器官的机能开始陆续的进入到休息的状态，这时运动会影响身体机能的修复。运动过后还会导致难以入睡的可能。
      

      病情分析：
      你好，根据你所说的情况来分析，这种情况建议您要保持健康规律的生活习惯。
      指导意见：
      如果跑步的话，或者进行锻炼的话，尽量建议您要进行一些有氧的运动。而且运动时间最好在半小时以上，这样才能有效。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，这种情况应该是可以达到减肥的。
      指导意见：
      建议坚持锻炼为好，保持心情愉快，晚上少吃夜宵，规律生活习惯，祝您健康。
      
      以上是对“我今年16岁，跑步时间在下晚自习10点之后”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      脂肪的堆积主要与摄入过多，消耗减少有关系，所以只要平时控制好饮食量，加强锻炼，长期坚持的话，可以减肥的。
      指导意见：
      建议平时注意饮食摄入，不要吃太多过甜的食物，少喝碳酸饮料，养成良好的生活习惯，规律作息，少熬夜，然后就是加强锻炼。
      

      病情分析：
      你好，只要运动都是可以消耗热量的，晚上十点确实有点晚，但是如果为了减肥的话，还是可以的。
      指导意见：
      建议在保证充足睡眠的前提下运动，不要因为运动影响了睡眠，平时注意饮食，希望对你有所帮助！
      

      减肥最好的方法就是控制饮食和运动，控制饮食就是管住自己的嘴，少吃油腻膏吃煎炸的食物，多吃点水果蔬菜之类的，运动就是要迈开自己的腿，每天坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等等，你晚自习十点以后跑步20分钟左右是可以的，坚持下去就行。