昨天跑了20分钟的步

      你好，根据你的情况及症状描述，有可能是平时不参加体育锻炼，偶尔参加体育锻炼后引起的肌肉韧带的损伤引起的症状，一般通过恢复一段时间，可能症状就会好转。

      这种情况下，首先应当注意休息，避免再进行跑步这种剧烈活动。可以口服软骨保护剂，硫酸氨基葡萄糖片以及非甾体类消炎药赛来昔布等来缓解疼痛症状，还局部还可以给予热敷，理疗等。
      以上是对“昨天跑了20分钟的步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，这位朋友很高兴回答您的问题，通过您所描述的情况有可能是疲劳过度。第一次运动肌肉都会有所酸痛，坚持锻炼，会有所改善，注意在锻炼时要先热身，不要用力过猛。

      你说的这种情况多见于你这种不经常运动的人，突然从事事么想剧烈运动以后出现了这种全身不适的感觉包括关节的疼痛，今天的这种有响声也是正常的，记得明天要继续坚持这种跑步运动，几天下来这种症状就会消失的

      你好，有可能是因为长时间没有运动锻炼，猛得一次运动锻炼过量，导致局部肌肉酸痛的情况，您现在需要注意休息，避免劳累过度，正常情况下，再3到7天也就会慢慢好转，饮食方面自己注意少吃辛辣刺激的食物，坚持热水泡脚，促进局部血液循环，都会有帮助。