腰间盘突出症的锻炼方法

      腰椎间盘突出症症状明显的话，确实给人带来很大的痛苦，如果较轻的话可以选择保守治疗，用一些活血止痛的药物。口服脉血康，三七活血解骨胶囊。可以睡硬板床，带护腰也可以选择理疗按摩。有很多办法，至于需要哪一种还是要自己来试着决定。关键是要休息，保护腰部的姿势少弯曲。

      司机的这个职业的职业病就是腰间盘突出的这种情况。腰间盘突出可以采取牵引，针灸，按摩，理疗的这些方案，他这种情况如果采取这些方案没能见效，还是继续开车的情况下，这个应该见效的非常慢。所以尽量还是说换一个职业。

      目前存在腰椎间盘突出，引起腰部疼痛，与久坐久站也有关系，建议平时注意休息，避免劳累受凉，避免久坐久站，可以带腰围保护活动，口服非甾体类镇痛药及营养神经等药物，必要时磁共振检查，明确腰椎间盘压迫神经的程度，锻炼主要是腰背肌功能锻炼，如燕飞，倒走等。
      以上是对“腰间盘突出症的锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你好，锻炼主要分为站位和卧位，在外面工作的时候，趁着空闲时间，可以做腰部的伸展，弯腰和扭动，这可以使得腰部周围的肌肉坚强有力，并且力量趋于平衡，防止腰椎关节的松弛。
      卧位，主要是躺在硬板床上，肩部和下肢用力，将腰部逐渐上挺，注意速度要缓慢，达到极限后，逐渐下降，同样要缓慢，每天坚持做十几下，然后逐渐增加，以局部酸胀但不疼痛为度。
      贵在坚持。

      病情分析：
      你好患了腰椎间盘突出症，除了及时找正规医院医生诊治治疗外，最重要的在于“养”。
      指导意见：
      腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。

      （1）腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
      (2)前挺腿躺卧于床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
      (3)站立髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
      (4)前弯后伸两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
      (5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。