腰间盘突出如何锻炼

      腰背肌锻炼的方法很多，可以采取平板支撑运动。三点支撑法，4点支撑法，5点支撑法，以及小燕儿飞运动。每次可做10~30次动作根据自己身体所承受的情况而定，平板支撑的时间也可以根据自身情况而定。
      

      根据你的描述，椎间盘突出目前比较轻微，可以保守治疗，比如说练习小燕飞等动作加强腰背肌。避免长时间久坐久站。还有可以练习五点支撑训练，网上都有动作要领的。
      

      根据你的情况和症状，考虑是由于腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的问题，这种情况的治疗以保守治疗为主，可以采取局部物理治疗和腰椎肌肉软组织松解方法进行治疗，同时注意平时对腰椎的保养，避免久坐。
      
      以上是对“腰间盘突出如何锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。
      

      腰椎间盘突出症是一种退行性病变，在临床上比较常见，但是治疗比较困难，容易反复发作。腰椎间盘突出症平时要加强腰背肌的锻炼。如果出现腰痛以及下肢的疼痛麻木无力等症状，可以先采取保守治疗。要平卧硬板床休息，避免劳累以及受凉，局部热敷以及外贴膏药，给予活血化於通络止痛以及营养神经的药物治疗，可以配合中医的针灸理疗。
      

      （1）腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
      (2)前挺腿躺卧于床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
      (3)站立髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
      (4)前弯后伸两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
      (5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。