肚子和腿变胖，如何减退脂肪

      你好，你这种情况建议平时注意不要吃脂肪和热量含量高的食物，适当多吃一些水果蔬菜，可以适当做一些仰卧起坐，快走，慢跑等运动，帮助燃烧脂肪。
      

      减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
      

      合理膳食，均衡营养，饮食要规律，注意低脂、低盐食物，禁食刺激性食物，禁喝浓茶咖啡及冷饮，戒烟限酒，注意劳逸结合，避免熬夜，保持心情舒畅。增加运动！
      
      以上是对“肚子和腿变胖，如何减退脂肪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，肥胖主要和饮食不当有关，避免吃太油腻，热量过高的食物，不要吃太多零食，不要久坐，不动，平时还是需要多锻炼，否则减肥效果很差，您岁数不大，不建议吃一些减肥产品，控制饮食，加上锻炼就可以了。否则如果真的胖起来以后，就不太容易减肥了
      

      病情分析：
      最健康的方式就是运动加饮食控制。具体点：一种方法，运动需要在平时
      指导意见：
      的运动量上加300千卡的运动量，饮食按1100千卡到1300千卡做均衡型配餐。早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。
      休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，会有很明显的瘦腰减肚子效果
      

      病情分析：
      你好，很高兴为您解答这个问题，减退脂肪主要是少吃多动。
      指导意见：
      根据你的描述，你现在正在长身体，晚上少吃点，少喝饮料，少吃洋快餐，多活动，多走步也行。