经常熬夜导致生物钟错乱以前都是两点过去才睡
女 | 16岁 2018-08-21 00:33:48
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健康咨询描述： 经常熬夜导致生物钟错乱以前都是两点过去才睡，十一十二点起床现在想要早睡早起，缺睡不着。一闭眼心就跳的很快，有时眼皮也会跳，脑子会想很多事情，难以入睡。
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2022-11-24 20:04:10 我要投诉
你好，这是一个习惯更改所导致的症状，首先想改变熬夜的习惯是个好事，其次想改变需要坚持。刚刚改变确实会有一个不适应的阶段，睡眠没有如你所愿的随叫随到，恰恰是不能焦虑的，越焦虑越适得其反，建议你再坚持定点睡眠的同时，做到以下几点，一是躺下不要进行与睡眠无关的活动，比如看书看手机看电视，专心睡眠。第二，睡下之后尽量不要胡思乱想，每天坚持睡下之后做二十分钟放松冥想。把思维集中在呼吸上，做腹式呼吸。第三睡前不要做体育运动，运动引起兴奋，也会引起睡眠不良。第四，睡前不要吃的太多，喝水也不要过多，不喝茶和咖啡等饮品。坚持一段时间，习惯就会调整过来了。
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