长跑(每天慢跑20公里左右
健康咨询描述： 长跑(每天慢跑20公里左右，两三周，一次环山长跑后(十三点五公里，有较大上，下坡，配速1公里/6分半钟)，感觉左膝内侧有些不适，左膝下蹲和弯曲有些受限，但不太严重，于是便进行休息，没有跑步但有做郑多燕健身操(哑铃操，小红帽，小灰帽或垫上操)。休息一段时间后感觉膝部不适有所缓解。于是又与同伴跑了次十三点五公里，不到5分半配速。当时跑得很轻松也无不适，但过了几天再次感觉左膝内侧不适，下蹲，弯曲有疼痛感。尤其久坐站起疼痛明显且站立时，左膝伸不直，感觉左膝后韧带似短了一寸。晚上睡觉伸腿会痛。于是完全停止跑步，改做健身操，(约一周)并涂抹活络油和消肿止痛町并贴膏药。近一月后左膝内侧仍有疼痛感，反能缓慢行走。于是完全停止运动。休息近两个月，现休息三，四个月左膝内侧疼痛感已减轻，能弯曲，下蹲。但仍不能完全深度下蹲。左膝内侧按压仍有疼痛感。(不厉害，无肿胀) 现踩单车无不适，能慢走，走不快，走快了，多了，左膝仍有疼痛感。无法走快，跑步。
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你好，很高兴为你解答，根据你的描述，考虑是运动量大引起的，建议休息，局部热敷，口服活血止痛药。局部活血膏药外敷也行，带护膝，近期避免剧烈运动。观察一段时间看看再说
你的这个情况，属于膝关节骨性关节炎，与膝关节磨损有关系。一定要注意，锻炼的时候，方式一定要正确，需要注意不要在非平地处跑步。对于膝关节炎，一般来说还是建议使用对症的方法进行处理，最好能够到医院的关节骨科做一个膝关节的核磁共振检查，然后明确诊断，对症的使用相应的方法处理，平时一定要注意膝关节的保养，注意膝关节，不要受风，不要受凉，尽量的不要登高，不要爬楼，不要爬山，平时可以戴个护膝。
以上是对“长跑(每天慢跑20公里左右”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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