连续两天都是四点多起来的起来了再也睡不着了晚上十一

      根据你的描述，理解你的心情。你现在精神状态如何，，白天困倦吗，建议你去医院检查一下，排除躯体器质性病变。然后结合心里治疗。建议你可以向心理咨询师寻求帮助，心理咨询师会根据你的描述帮你分析，找出新的认知。
      

      你好，目前存在早醒的睡眠问题，整体来看，夜晚入睡时间较迟，记得积极地去调整，按照固定的时间就寝和起床，养成自己的生物钟节律，保持积极乐观的心态，及时地放松和休息，注意劳逸结合，祝你健康快乐。
      

      你好，根据描述，早醒了可看书，听听放松音乐，不要考虑睡眠的事，顺其自然就好，反而睡着了。长期失眠的人就是睡眠恐惧症，偶尔一两次失眠是正常现象，但是失眠不舒服的感觉使人惧怕失眠，纠结睡眠，把睡眠看到很重要，自己就陷入了恶性循环。
      以上是对“连续两天都是四点多起来的起来了再也睡不着了晚上十一”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好！我这两天也是这样，因为我要学习网络课程，再过4天就结束了，不知道你是不是心里有事，如果有事，尽快处理。睡觉时要放松，享受睡眠的过程，睡不着的时候可以想象自己来到一个非常安全、非常舒服的地方，如草原、森林、山坡等等，深呼吸，吸入宇宙的精华，呼出身体里不舒服的感觉，会让你的身体充满能量，神清气爽，不妨经常感受一下。感谢你的提问，如果对我的回答满意的话，请给予评价，谢谢！