腰肌劳损的锻炼方法有哪些？

      病情分析：
      你好，根据你的情况分析，腰部疼痛，坐位加重，平卧休息后缓解，
      指导意见：
      这种情况，如非急性外伤引起，无下肢放射性麻痛，多考虑腰肌劳损，需先静养，痛处按摩，理疗，症状缓解后，可做腰背肌煅练，就是俯卧位，用力抬头，抬双下肢，每天坚持
      

      你好，通过你的叙述，现在有没有腿部疼痛，你能用手按压找到准确疼痛位置吗，现在确定是腰肌劳损了对吗，建议注意保暖，避免弯腰，平时做燕子飞和拱桥动作锻炼锻炼腰肌吧
      

      腰肌劳损的锻炼方法：
      1、倒走 一般倒走在30分钟到60分钟为宜，对于缓解腰背肌的疲劳有较好的效果。
      2、游泳 通过游泳可以放松腰背部肌肉，增强肌肉力量。
      3、小燕飞 一般每次做10到15个，每天做3次。
      
      以上是对“腰肌劳损的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！