腰突的最佳锻炼方法

      您好。依据你说的目前情况。如果你经过检查明确有腰椎间盘突出的话。一般来说腰椎间盘突出主要是以锻炼腰背肌为主。可以做小飞燕或五点法来进行锻炼。
      

      (腰椎间盘突出症）锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。。。
      

      你好，根据你的描述，建议避免过度劳累，过度负重，卧硬板床，避免久坐久立，可适量做伸展运动，可适量口服止痛药，配合针灸、推拿等治疗。
      
      以上是对“腰突的最佳锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好！你说的这种情况不太适合做剧烈运动，腰椎间盘突出也不适合弯腰的重体力劳动，只适合一些有氧运动，保健体育运动等。建议你去社区的那些体育锻炼器材上进行适量运动，如引体向上踏车运动，腰肌后仰运动，单杠双杠，还可以走路，八段锦等。希望对你有帮助！
      

      您好，年轻人腰间盘突出多因急性腰扭伤所致。平时避免久坐、负重，少弯腰，卧硬板床休息，戴上腰围进行保护。可以每天趴在床上做做小燕飞，口服药配合膏药，可以缓解疼痛。如禾锐堂腰椎复位贴，可有效祛除风寒湿热毒，对腰间盘突出有很好的疗效！