今天攀岩跳下来的时候

      你好，根据你的描述，需要咨询的问题，如果确定没有骨折，只是扭伤，没有超过24小时，应该是冷敷，超过24小时之后再热敷，或者是用热水泡脚，注意休息，抬高患肢。
      

      扭伤之后24小时之内需要冷敷，避免是毛细血管进一步充盈。过早热敷会导致组织进一步充血水肿疼痛。48小时之后才可以进行热敷，促进血液循环。现在可以外用云南白药气雾剂，帮助消肿止痛。如果长时间不恢复，就需要去医院骨科进一步检查治疗。
      

      病情分析：
      你好！根据你描述的受伤病史及症状考虑是软组织损伤。
      指导意见：
      受伤72小时内一般不主张热敷，因为加重局部血循环引起软组织继续出血肿胀。
      
      以上是对“今天攀岩跳下来的时候”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！