健康咨询描述: 熬夜成习惯,怎么把时差倒过来? 现在没工作没上学,全职备考学习,时间安排太自由了,越睡越晚,有一次让自己早点睡,结果做了一晚上梦,起床后,早睡比晚睡还累。以前上学作息时间自然调整好了,我想过办法,像上学一样,就算晚睡也早起,第二天晚上困了就知道睡了,结果第二天会因为过困,白天睡觉,晚上更不能睡了;或者忍住白天不睡,晚上睡觉,这样一觉会睡好长时间,第三天晚上该睡觉的时候又不困了。 怎么才能帮助自己到该睡的时间睡觉? 我不喜欢不困的时候,硬生生闭上眼睛,这样我会想事情,想以前,然后越想越后悔,越想越闹心,会很长时间都睡不着,等慢慢睡着了,这次睡觉睡的也不开心,睡的添堵。 玩手机玩着玩着困了再睡,这一觉会睡的很开心,也不做梦,但有时候会越玩越精神,越睡越晚。 应该怎么做呢? 我现在最晚能凌晨6点左右才睡,早的话能凌晨3点多,想让自己凌晨之前就困好难啊。现在24岁了,作为女性已经开始要步入衰老了吧?我怕再不调整作息,老得更快了,哭… 现在应该怎么做能让自己硬生生早睡6个小时呢? 之后,睡前应该做什么,能帮助自己到时间的时间会想睡觉?过困? 这是我想求助的两点。 谢谢帮助!
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