昨晚11.30开始失眠到现在都没睡觉

      针对您咨询的病情经过，您需要调整生活方式，注意保持作息规律，日间适当增加体育锻炼，可以有效改善睡眠。卧室应远离咖啡浓茶和烟酒，卧室应安静和避光。
      

      通过您的描述考虑您是不是遇到什么烦心事呢，或者有没有喝咖啡或者吃一些使兴奋的药物，建议今天观察观察，如果还是失眠建议您去医院内科查一下
      

      你好，睡眠是一种生理反应，大多数失眠是因为对失眠的焦虑引起的，建议做自己该做的事，通过坚持适度运动，有了困意再上床，临睡前做做全身肌肉的放松练习改善一下，必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治
      
      以上是对“昨晚11.30开始失眠到现在都没睡觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      根据你的描述，建议你不要过于紧张，可以用温热水泡脚，或者轻柔的按摩一下头皮，有助于促进血液循环，从而改善睡眠状态。避免口服安眠类药物，以免形成依赖性。