女，35岁，换地方就睡不着觉

      经常出现失眠的症状，不能长期使用安眠药物会产生依赖性，应该首先找到引起失眠的因素，比如是由于精神压力大或者是心脑血管疾病导致的，也有的部分是由于甲状腺功能异常引起的，要确认原发病以后才能采取针对性的治疗。

      你好，引起失眠的原因有很多，你的这种情况是由于睡眠环境改变，不适应所造成的，建议您调整情绪状态，不要强化问题，胡思乱想，试着睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡，不建议您自行服用安眠药，容易对身心造成影响，白天适当的进行体育活动，但不要过于劳累，充实自己。也利于晚上睡眠质量提高！

      根据你的描述，有些人更换环境后会不同程度影响睡眠，建议你保持心态平和，不要过于紧张，可以进行一些适度的运动，让自己身心得以放松，逐渐适应环境，每晚临睡前用温热水泡脚，有助于促进良好睡眠。
      以上是对“女，35岁，换地方就睡不着觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      一定要让自己放松下来，只有身心放松下来，才能容易入睡！可以让家人帮忙按摩全身，睡前泡泡脚，听听轻音乐入眠！另外可以睡前看看书！放松松弛是睡眠的前提！

      很高兴为您解答问题。我也有过类似情况，对您的苦恼非常理解。给您几个建议：
      一是正确认识，不用紧张，这个是大部分人都有的问题，不是毛病，不必过于挂心。
      二是选择安静（如果能选）舒适的地方。
      三是房间灯光调暗，帮助睡眠。
      四是睡前一个小时不要看电脑和手机。
      五是可以携带自己常用的床上用品。（熟悉的东西帮助缓解陌生带来的焦虑）。
      原因具体如下，这种换地方就睡不着的情况俗称“认床”，在陌生环境中第一次睡眠不如在熟悉环境中睡得踏实，学名为“首夜效应”，其实这个和我们大脑的防御机制有关。在陌生环境中睡觉，身体进入休息状态时，左脑会比平时更加警觉，以应对陌生环境中的不可控因素。这种情况多发生在容易焦虑紧张多愁善感情绪波动大的人群中。
      希望能够帮到您。