睡不着，好久了，怎么办

      你好，睡眠质量不好的原因很多，可以吃安神补脑液，谷维素进行治疗，建议平时合理饮食营养平衡，要劳逸结合按时作息，多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，睡觉前不要吃兴奋性食物，可以散散步听听歌，热水泡泡脚促进睡眠，
      

      病情分析：
      你好，针对你的失眠情况，俗话说，心静则眠安。通常情况下，失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环，就越发无法入睡了。
      指导意见：
      希望你在睡觉时尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切杂念和外在干扰，做自我放松和自我催眠训练，这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来，然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话，可以睡前临时服用一到两片镇静安眠药（例如佐匹克隆片或者思诺思等）来帮助入睡，但是最好不要长期大量服用。另外在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡下脚也都有助于睡眠的。
      

      病情分析：
      患者为34岁青年女子，难以入睡，考虑神经衰弱、精神压力大等原因。
      建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。
      指导意见：
      不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善
      
      以上是对“睡不着，好久了，怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你的情况属于睡眠障碍是精神因素，导致失眠的原因很多，比如：平时工作压力大，经常熬夜、疲劳、紧张，生活中有重大事件发生等都是诱因，找到根源才能对症治疗。
      指导意见：
      放松心情，多做户外运动，自我调节减压控制情绪。睡前平躺轻度深呼吸，不要看手机，热水泡脚，补钙等。也可以通过食疗缓解症状。必要时可以吃点谷维素和维生素B族调节一下。
      

      病情分析：
      你好。睡眠障碍与心理因素有关。不知道你生活或工作中发生了什么事，把他说出来，积极的加以解决。
      指导意见：
      自己解决不了的，可以寻求家人，同事或朋友的帮助。另外养成规律的作息时间，白天困了也不要睡。白天干点体力活，睡前泡脚等都有助于睡眠。