睡眠质量下降，控制不住乱想事情

      考虑您可能属于神经衰弱或者强迫性思维，这个需要口服安神补脑液治疗，强迫症需要抗焦虑药物治疗，并且用暴露疗法，认知行为疗法，精神分析疗法治疗
      

      你好，这是焦虑的表现。缓解焦虑的办法：1.对你的努力和成就感觉良好2.不要自我批评，如果存在你想改变的事情那就改变它3.并非一切事情都是非黑即白。开放性地对待事情的灰色区域；4.深呼吸、放松、静思5.从身边的事物中寻找乐趣6.与你喜爱的人共度时光7.定期参与你喜爱的活动8.有规律的锻炼9.充足的休息和睡眠10选择易于使自己良好感觉的环境
      

      首先要了解引起睡眠质量下降的原因，其次睡眠障碍的自我调整，规律作息时间，日间不睡觉，适量运动，情绪低落主动找他人倾诉，可以找心理咨询师帮助摆脱情绪的困扰，睡前看书听音乐，泡脚喝牛奶，晚餐不要进食过饱，有困意再上床睡觉，不可自行服用安眠药，就医找正规医院治疗。
      
      以上是对“睡眠质量下降，控制不住乱想事情”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，出现睡眠质量下降，乱想事情一般考虑是神经衰弱，一般与精神紧张，情绪波动达到，植物神经功能紊乱等有关系的
      指导意见：
      药物治疗建议口服谷维素，安神补脑液和佐匹克隆片。另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,
      

      病情分析：
      你好，根据你表述的情况考虑是你心理压力太大，紧张过度引起的失眠，你思想负担重，胡思乱想，所以，你放不下，造成了失眠多梦。
      指导意见：
      建议你平时多锻炼身体，多户外走走，不要胡思乱想，养成良好的生活习惯，晚睡早起，可以口服谷维素和安神补脑液调节睡眠。