健康咨询描述: 三月2号发生了一件事情,憋在心里蹦了一个月,现在事情解决了,可是我突然失眠了,心慌,胡思乱想,一躺在床上该睡觉的时候睡不着,刚要睡着就跟吓醒了一样!一闭眼睛内心就恐惧2天了
你好,重大的生活事件会产生心理影响,进而导致失眠等一系列症状。建议你睡前做做放松冥想,找一个安静舒适不被打扰的地方做做放松冥想,通过腹式呼吸来缓解症状。建议你去找心理咨询师寻求帮助!
病情分析:
你好,针对你的失眠情况,俗话说,心静则眠安。通常情况下,失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕,可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧,而且可能存在无法控制的胡思乱想,越想越控制,越控制越想,并形成了恶性循环,就越发无法入睡了。
指导意见:
希望你在睡觉时尽量放松自己的身心,平复自己的情绪,排除一切杂念和外在干扰,做自我放松和自我催眠训练,这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来,然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话,可以睡前临时服用一到两片镇静安眠药(例如佐匹克隆片或者思诺思等)来帮助入睡,但是最好不要长期大量服用。另外在睡前喝一杯热牛奶,用热水泡下脚也都有助于睡眠的。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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