失眠睡不着，早上起来就犯困，下午偶尔也有

      考虑你这种失眠，就是由于下午打球过于劳累以后造成的兴奋状态，以至于持续到晚上不能正常睡眠。而由于不能正常睡眠，你的体力和脑力就得不到恢复，第2天就会出现发困，注意力，记忆力，定向力，认知力就差。所以你现在就是每天下午注意休息，不要过于劳累，看看怎么样，吃什么东西的话，这倒没什么问题，你也可以吃一些增强体力的药物。最好使用中药到让中医给辩证的去论治。
      

      你好，据您所说的情况，初中受学业压力影响较大以及在集体环境中不能很好的得到休息。需要服用帮助睡眠的含钾的和对营养植物神经有好处的类的香蕉和坚果类。可以服用天然的酸枣仁帮助睡眠。
      

      病情分析：
      可能是学习上的压力过大，精神过度紧张，每天训练，身体过于疲劳引起的睡眠质量不好，白天容易困。
      指导意见：
      希望你放松心情，正常的生活作息，保证充足的睡眠，注意合理饮食，加强营养，多吃一些肉类，蛋类，奶类，多吃一些新鲜的水果蔬菜。睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠质量。白天感到困倦时，课间和中午可以趴在桌子上休息一会，有助于缓解身体困倦的情况。
      
      以上是对“失眠睡不着，早上起来就犯困，下午偶尔也有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      可能导致失眠情况出现的原因很多，如精神压力过大、过于疲劳、不良的生活习惯影响等。
      指导意见：
      建议你平时尽量保持良好的情绪状态，不要有太大的精神压力。白天避免过于疲劳，要注意饮食健康，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物，多吃一些富含矿物质、卵磷脂和碱性的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助改善睡眠质量。
      

      病情分析：
      你好。导致睡眠不好有许多情况。睡眠轻，有一点声音就会醒。学习压力大，过度疲劳了等等都可能引起睡眠不好。不知道你是哪种情况。
      指导意见：
      规律作息时间，养成良好的睡眠习惯。到点睡，到点起。打球训练应控制好。以不给你带来疲劳为好。能帮助睡眠的水果有苹果，香蕉，荔枝，桑椹等。睡前可以泡泡脚，喝牛奶等。