休息不好睡眠浅，肤色微黄无光泽

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。

      你好，根据你的描述，是睡眠质量差，早醒，还有肤色微黄无光泽，这要考虑你的整体健康状况，是何原因影响了你的睡眠，如果是心理因素，考虑事情太多了，影响了，那就放下，减轻压力就可以了，如果没有这方面因素，去医院检查一下身体，查个肝功能及尿常规，根据结果情况，看是否需要用药辅助治疗。

      建议你先到医院检查一下，看看有没有器质性的病变。如果没有的话，就不用太担心。要注意调整好心情，平时多参加一些户外活动，并养成良好的作息习惯和生活习惯，使自己保持良好的心理状态。
      以上是对“休息不好睡眠浅，肤色微黄无光泽”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！