晚上睡眠质量不好有大半年了

      你好，晚睡早醒，这种情况是一个夜间的第二个睡眠被剥夺了，如果是春夏季是正常，午睡可以睡的长一些，补充不足的睡眠，如果是秋冬再不睡午觉或午睡时间短，就睡眠不足了，须要调整了，可以饮食调整或辅助药物调整，或生活习惯调整。饮食上，晚饭后睡前可喝一杯温的酸奶或酸枣仁膏，
      

      病情分析：
      随着年纪的增大，正常情况是会出现睡了几个小时之后保持比较清醒的状态的，然后白天的精力有可能相对会比较差。
      指导意见：
      建议这种情况下，你最好是白天多进行运动锻炼，消耗自身的体力，可以改善一下睡眠，可以考虑使用安神补脑液或者是酸枣仁口服液之类的，提升一下睡眠的质量。

      你好，凌晨三点多钟醒来睡不着也是属于睡眠障碍的一种表现形式，需要去除能够引起失眠的诱因，劳逸结合，减轻压力，心情放松，下午以后不要喝浓茶咖啡，晚上不要喝酒，也可以在医生的指导下给予适当的镇静催眠药，改善症状。
      
      以上是对“晚上睡眠质量不好有大半年了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！