怎么样可以快速减肥并且有效
健康咨询描述： 就是感觉自己没怎么吃，但是还是会发胖，而且运动量每天半个小时或一个小时，但是还是瘦不下来，而且肚子上一层脂肪大腿和小腿上全是肌肉，不知道怎么胖起来的？
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快速减肥主要从饮食上给予严格控制，每日三餐，每餐主食不要超过100克，另外不要吃高热量的食物，其次每天最好做中等强度以上的运动90分钟，可以做腹部的热敷按摩以及理疗长期坚持下来体重肯定会减轻。
病情分析：
您的情况现在14岁，不知道身高体重是多少，平时需要生活规律，营养均衡，饮食合理，睡眠充足，适当运动，控制一下饮食和体重。
指导意见：
建议青春发育期需要生活规律，营养均衡，饮食合理，睡眠充足，适当运动，控制一下饮食，不要吃高脂肪，高蛋白，高胆固醇的食物。
病情分析：
每个人的胖瘦是和自身的体质有一定的关系的，和遗传也有一定的关系的。
指导意见：
你目前正处于青春期，所以不建议过度的节食，适当的控制一下热量，多吃蔬菜，鱼类，坚持进行运动锻炼，可以做一些全身的运动，比如游泳，腹部的脂肪可以通过转呼啦圈解决。
以上是对“怎么样可以快速减肥并且有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好，根据你的描述，没有说具体的身高体重，你所说的肥胖是你自认为肥胖还是真正的肥胖？快速减肥的有效方法，一般都是不科学的，并且对身体健康，都有一定的影响。
指导意见：
你现在正处在青少年期，正是身体发育的时候。不要过度追求减肥，要以身体健康为重，多食含蛋白质丰富的食物。有助于长个啊。如果运动的方式选择不对，不容易减肥。
身高在167左右，体重150斤
体重是有些超重，但是你这个年龄，对于男孩子来说，身体刚开始发育，正式开始长高的时候，所以说，不能在饮食上太克制。可以少吃面食类的，多吃富含蛋白质的，红肉类的，鱼肉之类。多喝牛奶，多吃富含钙质的坚果类的食物。在运动方面选择拉伸性比较强的运动。都有助于长高，长高以后，人就不显得胖了。
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