如何很好的锻炼颈部肌肉？

      你好，这种情况相对来讲，如果是想锻炼颈部的肌肉的话，那么一般这种情况，包括上肢的运动也是需要锻炼的，例如说菱形肌背阔肌，这种相对来讲也是需要锻炼，它可以对颈部肌肉保护的。
      

      病情分析：
      根据你的描述，你是想锻炼颈部肌肉，你采用了好几种方法，达到锻炼的目的。
      指导意见：
      方法/步骤7/8分步阅读头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练，前前后后，左左右右，左旋右旋转转转，4个8拍。?2/8抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉训练，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4个8拍。?3/8俯身直臂静力俯锻炼颈部肌肉训练，保持这个动作，全身肌肉特别是颈部肌肉高度紧张持续1min左右，4次。?4/8俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练，就是一侧提起重物，动作幅度大一些，拉伸颈部肌肉，4个8拍。?5/8燕子飞式锻炼颈部肌肉训练，开始身体全体投地，之后头部用力上扬，拉伸颈部肌肉，保持30s-1min，4次。?6/8反仰面前背着地式锻炼颈部肌肉训练。开始前背着地，之后用头部顶起身体，拉伸颈部肌肉，4个8拍。?7/8过度式仰卧起坐锻炼颈部肌肉训练，就是做仰卧起坐用力大一些，把腿提过头部，从而拉伸颈部肌肉，4个8拍。?8/8俯身蛤蟆爬式锻炼颈部肌肉训练，做的时候学习蛤蟆爬行方式，尽量动作幅度大一点才更能有效拉伸颈部肌肉，来回爬，20m4组。