这些年睡眠质量一直不好

      你好，这种情况可以做一下自我调理。平时注意锻炼身体，避免睡得太早或者过晚。如果压力太大的话，你需要放松心情，缓解一下压力。也可以用谷维素和维生素b一调理一下植物神经。

      你好，根据你的叙述，考虑是有现实生活的压力，同时睡眠不足。会影响人的精神状态。这种情况建议有家人好朋友的帮助支持，面对问题解决问题，才能够保持心态平和。要注意适度锻炼身体，帮助减压。也利于改善睡眠。如果睡眠不好，可以睡前口服两片安定。帮助加深睡眠。实在自己调整不过来，寻求专业心理老师的帮助。
      

      您好！据您所述的情况以上的睡眠质量不佳和工作压力及不规律作息有明显的关系，同时鼻炎刺激呼吸道也会引起呼吸音异常，做睡眠监测可以发现有无呼吸骤停及间歇性呼吸等，建议您按医嘱做相关检测。
      
      以上是对“这些年睡眠质量一直不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，生活没有规律，经常熬夜，存在打呼噜的情况，以及憋气的表现，在体重方面，如果偏胖，就需要瘦身减肥，根据自己的工作情况，制定一个符合自己的作息时间表，保证自己的睡眠时间，先通过生活方式的调整，来恢复自己的睡眠节律，祝你健康快乐。
      

      病情分析：
      根据你手环提供的测试结果，深睡眠偏低，浅睡眠偏高，清醒次数片多。可能是鼻炎，工作上的压力过大精神过度紧张引起的失眠。你整体的睡眠质量还可以。
      指导意见：
      在生活中，希望你放松心情，正常的生活作息，每天按时上床睡觉，按时起床，其实睡不着觉也在床上躺着，睡不着觉时可以任由头脑去想事情，也可以听一些放松身心的催眠音乐，同时配合药物治疗，经过一段时间的调整，会慢慢恢复正常。也可以辅助心理咨询治疗。

      病情分析：
      根据你的描述这些年睡眠质量一直不好，尤其这一两年更是不好！当然压力方面你感觉影响大小。白天没精神哈欠连天，你六点钟就要上班。晚上经常睡得晚。你有鼻炎，呼吸道不太好等等。
      指导意见：
      建议平时加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠。多到户外运动，多和同伴沟通交流，释放宣泄内心的压力。每天户外运动一小时，可以快走慢跑打球游泳。必要时到医院就诊检查治疗比较好。祝早日康复！