我真的好想减肥啊可不知道怎么减

      本身我们18周岁，第二性征发育和长个已经处于定型期，如果体重相对比较肥胖的情况下，那我们可以在饮食运动控制的基础之上，常用针灸穴位或者药物利拉鲁肽进行减重。
      

      要正确合理的减肥：
      1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
      2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
      3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
      4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
      5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
      6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
      

      病情分析：
      你好，如果想要减肥，只能是通过控制饮食再加上运动锻炼才能达到减肥的目的。
      指导意见：
      每次吃饭一定要七分饱。饮食易清淡为主。为主，同时多参加，有氧运动骑自行车，慢跑，等运动。
      以上是对“我真的好想减肥啊可不知道怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！