这两天总是睡眠不好啊

      你好，根据你的描述，主要是与你平素的作息不规律，精神压力大，思想顾虑重，有直接的关系，建议每天晚上十点之前饮一杯温热的牛奶，然后直接关掉手机上床睡觉，必要的时候可以口服安神补脑液

      你要调整一下自己的睡眠：建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定，尽量在11点之前入睡；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；每天都要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；如果有心事有压力要向你最信任的人倾诉，不要压在心里；睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用；可服用刺五加片儿或酸枣仁片儿，也可服用谷维素和多种维生素，帮助调节神经，促进睡眠；严重了就要短期少量服用安定类药物进行调理。

      睡眠不安稳，出现入睡困难，早醒，睡眠不安稳，你白天多运动，从事自己喜欢的运动，可以跑步，打球，游泳等，持续半小时以上，放松心情，给自己减压，看睡眠是否改善。
      以上是对“这两天总是睡眠不好啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      如果自身的内在情绪比较多，这种情况下，是会影响到你的睡眠的，也间接的影响到你的白天精力问题。
      指导意见：
      建议你目前需要降低你自己的压力，多出去运动锻炼，释放情绪，同时可以消耗体力，改善一下你的睡眠，可以考虑使用安神补脑液或者是酸枣仁口服液，提升你的睡眠质量。