晚上经常要躺很久才能睡着

      失眠会让身体机能发生变化，记忆力退化，黑眼圈大眼袋，眼纹增多。如果想改善睡眠质量，可以使用褪黑素。他是自然分泌的一种激素，主要起到调节睡眠的作用。一般情况下，3到5岁的幼儿的褪黑素最多了然后岁的年龄的增大而逐渐下降，30岁以后，褪黑素，分泌量快速的下降导致睡眠紊乱和的失调。另外，改善失眠还要增加一定的运动量。比如可以出去多晒太阳，慢跑，快走，骑自行车都是不错的。

      如果想吃药调整睡眠的话还是需要到精神心理科门诊就诊，在医生评估病情后选择合适药物！如果想自己先尝试调整，可通过增加运动，改变睡前不良习惯，在app上寻找助眠的冥想音乐等！

      你好，根据你讲述的情况，晚上检查出现睡眠不好，可能是工作和生活压力大过于劳累导致，平时需要规律饮食，营养平衡，多吃蔬菜水果劳逸结合，每天检查进行体育活动，可以吃安神补脑液进行调理睡眠，
      以上是对“晚上经常要躺很久才能睡着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你以上情况可以在睡前吃些有助于改善睡眠的食物如牛奶、水果、酸枣仁粥、莲子粉粥等食物、睡前泡脚对改善你以上表现也有好处，药物治疗可以服用安神补脑液，对改善你以上表现也有一定作用，
      指导意见：
      你的情况不严重，你可以采取以上一般治疗，也需要按医嘱适当的运动和锻炼，每天锻炼一小时，对改善你以上表现也有好处。

      病情分析：
      服用安眠类药物可能会产生药物依赖或出现副作用反应，因此建议你找到失眠的具体原因，进行积极的自我调节。
      指导意见：
      平时不要给自己太大的精神压力，尽量保持心态平和，避免情绪波动过大。白天可以进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳。注意饮食健康，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。