腰肌劳损要怎么锻炼才有效

      从你的描述来说，腰肌劳损建议试试以下治疗，发作期多注意休息，尽量少做剧烈运动和重体力活，在家睡硬板床，白天佩戴腰围，注意保暖，口服药物，局部理疗，针灸推拿，外用膏药，腰背肌功能锻炼，如果无好转就去医院做进一步检查，看看双侧骶髂关节炎是怎么回事。
      

      你好，治疗腰肌劳损，首先要加强锻炼，提高身体素质，如做一些后伸左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有；其次要注意从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，向高处取放东西时，够不着不宜勉强；最后服用相关药物，中成药是不错的选择，如腰痛宁胶囊，可很好的活血化瘀止痛。祝你健康。