生物钟乱了该怎么调整回来
健康咨询描述： 放暑假后，由于第二天不用早起，晚上睡前总是抱着想再等一会睡觉的心理，于是越来越晚睡觉。这段时间总是凌晨一点多才睡，早上醒的很晚，白天一整天都没有精神，身体也觉得有点虚弱。现在生物钟有点乱，想改变有点难，该怎么调整？希望医生能给我一些建议，谢谢。
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病情分析：
你要注意生活规律还是要按照晚上11：00前睡觉，早晨7：00起床，这样对身体比较好。现在你先注意调理，实在不行的话可以吃褪黑素，你如果不想吃药，晚上可以喝杯牛奶用热水泡脚，这样容易入睡。
指导意见：
你要注意生活规律还是要按照晚上11：00前睡觉，早晨7：00起床，这样对身体比较好。现在你先注意调理，实在不行的话可以吃褪黑素，你如果不想吃药，晚上可以喝杯牛奶用热水泡脚，这样容易入睡。
病情分析：
你好，你的情况考虑是由于放暑假而对生活节律不讲究，生活习惯没有规律导致生物钟紊乱。生物钟一旦出现紊乱的话，对于健康的影响是比较大的，而且会影响到正常的工作和生活。
指导意见：
要调节你的生物钟，那么最好避免或者是尽量减少白天的睡眠时间，在晚上临睡之前可以服用一下褪黑素，另外每天晚上11点之前一定要上床睡觉，早晨7点无论如何都要让自己起床，起不来的话也要强迫自己起床，并安排白天做各种事情，这样慢慢养成规律就可以把生物钟调整过来了。
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