睡眠不好，生物钟乱，如何调整

男 | 20岁悬赏3个健康币 2022-09-17 07:53:13 3人回复来自成都市

健康咨询描述：最近十来天都是六点过起床去核酸检测，最开始有一天晚上失眠到两三点，然后六点去做核酸。上午没困，下午一睡就睡了五六个小时，然后晚上又两三点睡，六点起，下午睡五六个六七个小时，请问这种怎么调整呢？现在上午我想睡回笼觉把晚上没睡的睡回来，但是上午很精神，下午困的话可能还睡六七个小时导致晚上又睡不着。

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2022-09-17 08:39:49 我要投诉

睡眠不好，生物钟乱，首先应该保证充足的睡眠时间，每天保证7到8小时的睡眠时间。要养成定时睡眠的良好习惯，在十点钟之前上床睡觉。不要熬夜。睡前可以泡个热水澡，喝杯温热的牛奶，听听舒缓的音乐，对于睡眠都是有好处的。要保证睡眠环境的安静。

梁龙腾枣庄市立医院副主任医师擅长: 精神分裂症、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、躯体形式帮助网友：75552称赞：3

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2022-09-17 09:37:25 我要投诉

你的生物钟紊乱，睡眠不好，那就一定要养成良好的生物钟睡眠规律。每天晚餐以后先洗漱对自己做出很困的心理暗示，定时的入睡，早晨定上闹铃按时的起床，慢慢的你的生物钟养成以后。就会好转的。白天再困尽量的少睡，这样有利于晚上的睡眠。

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解昌国泰安市精神病医院主任医师擅长: 失眠,焦虑障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,精神分裂症帮助网友：65021称赞：7

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2022-09-17 08:06:24 我要投诉

良好的睡眠习惯有利于促进改善睡眠质量。各种因素引起的睡眠规律紊乱，可以影响睡眠质量，引起晚间入睡困难或者失眠。常见的因素，例如疫情的影响，工作方面的压力，长期熬夜等。按时作息，良好的睡眠习惯，对改善睡眠质量有益。恢复正常的睡眠秩序，一方面需要心态的调整，一方面需要按时作息，规定每天起床时间，白天尽量不睡，维持一段时间睡眠紊乱可以改善。
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