晚上摄入热量过多了怎么办

      根据您的描述，晚餐后建议散步＋有氧运动，可以有效消耗热量，不必过于担心，每天保持一定的运动量可以增强体魄，控制体重，降低体脂率。而且您还这么小，处在生长发育期，适度的营养摄入还是非常有必要的。
      

      病情分析：
      你目前处于长身体的阶段，所以这个时间是非常需要多增加营养的。
      指导意见：
      建议你目前最好是需要多增加营养，不需要去控制，然后加强运动锻炼，通过运动去消耗热量，同时促进体格发育。这样子就不会胖。
      
      以上是对“晚上摄入热量过多了怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，晚上偶尔吃太多是不会胖的。如果想减肥的话，建议适当控制饮食，多运动就好。
      指导意见：
      只要是吃的东西跟消耗的能量持平就不会长胖，偶尔一次两次也没事，平时注意加强体育锻炼。
      

      病情分析：
      您好，晚上吃了鸡肉水饺也不要担心增胖，吃完后半小时可以到户外运动，可以快走慢跑或者打球等运动，就不会增胖。
      指导意见：
      建议您平时要少吃面食，特别是晚上，一定要少吃，要多吃水果蔬菜，吃了也不要担心，可以通过运动来消耗能量，每天要坚持多运动，最少每天一次，每次在40分钟以上才有效果。