早起没什么精神，有没有什么好方法提神

      病情分析：
      30岁青年男子，晚上睡不着，早晨起不来，白天精神差，考虑存在失眠和神经衰弱的症状，建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善
      指导意见：
      卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于提高睡眠质量。
      不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。

      病情分析：
      根据你叙述的情况，你经常晚上睡不着，早上起不来，如果起来了也会没有精神，你不知道该怎么办。
      指导意见：
      你起来了没有精神，也是由于睡眠不足造成的，你要从根本上调节睡眠，要让自己有拥有一个好的睡眠。建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生活中要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；可以用莲子和百合各100克熬成汤，睡前服用；可以在睡前喝一杯牛奶助睡眠；也可服用谷维素和多种维生素、服用刺五加片或酸枣仁片儿助睡眠。

      病情分析：
      白天增加体育锻炼，可以改善睡眠和精神状况。可以在早晨太阳出来后，或者下午太阳落山前进行锻炼。每次十五到三十分钟，每周五天。
      指导意见：
      1、每天十到三十分钟的体育锻炼，跑步，打球，俯卧撑，跳绳等出汗的运动，可以释放不良情绪，改善身体状况；
      2、三餐都要吃，荤素搭配，营养不良时，容易神经衰弱；
      3、按时作息，晚上十点半以前睡觉，早晨七点前起床。
      4、跑步时，若旁边没人，可以大声喊一喊，释放不良情绪；
      5、遇到问题，要勇敢面对，有主见，不能解决时，多跟家人，朋友，或我们心理咨询师沟通。
      以上是对“早起没什么精神，有没有什么好方法提神”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！