左膝外侧有凸起，不能弯曲，特别疼

      可以注意休息避免劳累受凉负重或者一个姿势过久比如久坐久站，在不疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量，避免爬山爬楼梯等劳累情况，训练可以靠墙深蹲，提踵，直腿抬高等锻炼肌肉力量和关节功能，全面营养适当补钙多晒太阳，配合中西医药物活血通络治疗，如果疼痛严重不缓解需要去医院检查一下磁共振比较好，如果疼痛严重积液多，持续不缓解需要关节镜手术治疗，囊肿严重不缓解需要手术治疗
      

      病情分析：
      你好像你描述的这种情况，需要注意休息，进行红外线烤灯理疗，服用活血化瘀止疼药物进行治疗改善症状的。膝关节的损伤都是软组织挫伤比较多，这个需要注意避免再进行剧烈运动的。
      指导意见：
      注意保暖防止受凉，减少登高动作，烤电，配合活血化瘀的中药外敷内服，有助于促进症状缓解，早日康复的。这种情况下一般不建议再进行剧烈运动了。