难道瘦腹必须要有剧烈运动才有效果？

      胃肠消化不好，不知道具体是什么情况，你每天走路，运动量也还可以，看来，还要控制饮食，特别是晚饭要少吃，减少热量的摄入，只是消耗热量，不控制热量的摄入，所以减肥效果不明显，建议适当控制饮食。

      病情分析：
      你好帅哥，根据你提供的信息进行分析，你的情况可能与进入中年之后，由于皮下脂肪堆积在下腹部和臀部引起的微胖身材有关
      指导意见：
      建议你不要担心，如果你采用走步的方法消耗热量长期没有达到减肥效果的话，说明走步不适合你减肥，可以选择瑜伽塑形运动试一下，现在不是提倡微胖身材属于健康体型吗？
      以上是对“难道瘦腹必须要有剧烈运动才有效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      腹部脂肪过多属于中心性肥胖。易影响心脏功能。减重是一个持之以恒，循序渐进的过程。不能操之过急。体重过重，避免下肢活动为主，易损伤关节，可以游泳，骑自行车等，每个月降1~2公斤为宜。每周中等强度的运动5次以上，每次20~30分钟。每周高等强度的运动2~3次。每次20~30分钟。运动强度以自我感觉不疲劳为好。
      指导意见：
      适当的控制饮食，少吃油腻的，含糖量高的饮食。多吃含纤维素高的饮食和蔬菜水果，多喝水。保持大便通畅。不熬夜，保证充足的睡眠。提高自身免疫力。

      病情分析：
      看来你的描述以后呢，总结有三个方面的因素是身体体重降不下来的原因：和遗传有关、和饮食结构有关、还有和以前的运动量大，现在运动量小，所以就积攒下来的脂肪。
      指导意见：
      其中遗传因素是没有办法改变的，从饮食结构来说，你尽量少吃含热量高的食物，如辛辣刺激性的食物，含胆固醇高的食物，多吃蔬菜水果。限制总热量的摄入。运动量恢复到小时候很难，但是只要你每天坚持运动，并持之以恒，就可以了。