长时间不锻炼身体，一下子运动过多身体很痛

      你好，根据你的描述，年龄16岁，锻炼身体要从小量逐渐加量，不能一下子运动过度，如果一下子增加强度，容易造成肌肉韧带损伤。建议要适度的锻炼，在原有的基础上逐渐增加强度。
      

      病情分析：
      你好，如果长期不运动，一般不建议你剧烈运动，建议你运动量应循序渐进逐渐增多，这样有时候会引起肌肉劳损。
      指导意见：
      你好，建议你饮食方面应荤素搭配，营养均衡，保持生活规律，睡眠充足，心情舒畅，记住以后运动一定要循序渐进由少到多增加运动量，让身体有个适应的过程。这样会比较合理。