失眠两周严重时整宿失眠会猝死吗

健康咨询描述： 一般是3-5点睡觉，然后1h睡不着，醒来玩0.5-1h，继续睡。
严重时同样4-5点睡觉，1h睡不着，醒来玩0.5-1h，继续睡，心静不下来或者无法忍受静心，然后不知不觉到天亮。有一天是因为第二天有考试想着早起复习，但是在正式睡觉前有睡过3h，通宵后也睡过2-3h。今天是到现在还睡不着，然后一下子就很紧张抓狂，刚准备静心继续睡就感觉自己要猝死了很担心。
第一周是很困但是睡不着。第二周即这周是不怎么困但是出于健康方面想睡但是一直很紧张
原因总结下来是一个是到了要睡的时候就想的很多所以睡不着，一个是无法忍受心静的0.5-1.5h的时间，本来或许熬过了还至少有可能睡着，但是我就是感觉我自己睡不着，然后醒了，还有一点奇怪的是我不喜欢感受到心脏跳动或者脉搏之类的感觉，然后左右侧睡就都不行了，因为感受太强烈而且感觉很压迫，仰睡的话又感觉不自由不像侧睡那样可以蜷缩。
这一两周内除了通宵那次只睡5-6h，其他都有保持7-11h的睡眠时间，会不会对身体健康产生大影响？怎么恢复呀？
我今天可以分段睡吗？我晚睡晚起家人并不会多煮一两顿的，分段睡正好可以吃饭？但是这会不会影响我第二天的睡眠？生物钟怎么才调得过来呀？