晚上很困但睡不着？？

      你好，很高兴为你解答！
      针对你说的情况，有失眠和情绪不良两方面的问题，建议：
      注意平时负面情绪的宣泄，方法如下：
      第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠；
      第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好；
      第三，好友相约逛街、散步、聊天也能释放我们的负面情绪。
      有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。
      总之要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久
      改善睡眠习惯，方法如下：
      1.日间适当锻炼
      避免睡前激烈体力运动和脑力兴奋刺激。
      2.减少日间小憩
      不要超过30分钟，不要超过下午3点。
      3.检查药物
      咨询医生或药师，查看是否是药物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠时间表
      坚持每天同一时间睡觉和起床，养成良好作息习惯。
      5.舒适睡眠环境
      建立安静，温度适宜，昏暗的专用睡眠环境，放下手机好好睡觉。
      6.改善饮食习惯
      减少刺激性饮料摄入，睡前少吃食物，不要吃太饱。