晨跑和晚上跑，总共10公里，早上晚上运动时间各45

      减肥首先选择有氧运动跑步这种情况是可以的，但是每天可以在身体承受能力的情况下，不要过激的运动，每天早晚跑步各45分钟是可以的，同时要配合合理的饮食，每餐建议定时定量，避免暴饮暴食，同时少吃油炸食品，过油腻的食物少吃，还有高脂肪的，高糖类的食物。减肥贵在坚持，持之以恒才会达到理想的效果。
      

      病情分析：
      你好，如果是想减肥的话，需要采取科学的减肥方法，通过跑步可以来减肥的。
      指导意见：
      建议您平时多增加体育锻炼，消耗体内过多的脂肪，合理控制饮食的摄入，少吃高热量高油脂类食物。监测体重变化情况。
      

      病情分析：
      你的描述情况看起来，175斤是很胖了，但是如果只是跑步是不行的，还必须通过饮食进行控制。即管住嘴，迈开腿。
      指导意见：
      饮食上清淡，多吃蔬菜，水果等富含维生素的食物，不要吃含胆固醇高的食物以及甜食，适量摄取优质蛋白质，限制总热量的摄入，多做运动，只要持之以恒，会有效果的。
      
      以上是对“晨跑和晚上跑，总共10公里，早上晚上运动时间各45”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，正在减肥。选用合理科学的减肥方法，是一个漫长的过程，不能急于求成。
      指导意见：
      减肥的关键是管住嘴，迈开腿。饮食以清淡少油腻的食物为主，不吃油炸食品及含糖高的饮食。每顿吃七分饱，晚餐以水果或酸奶代替。关键是加强体育锻炼，贵在坚持。逐渐增加运动量。祝你减肥成功。
      

      病情分析：
      你好根据你的描述来看属于肥胖应该减轻体重对身体好。你好，很高兴为你解答问题。人的标准体重是身高减去一百一，不知道你身高？你的体重应该是175斤，你算肥胖。如果想减肥需要采取科学的方法减肥，必须合理控制三餐饮食，主食必须减量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝饮料，不吃甜品和油腻食物，杜绝暴饮暴食，配合有氧运动锻炼，每天至少一个小时，管住嘴，迈开腿，慢慢就会瘦身成功的。
      指导意见：
      如果你每天坚持跑步十公里，属于有氧运动会，起到减肥减脂的作用。必须是持之以恒，必须坚持需要长期坚持，才会达到减肥的效果。科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
      一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
      

      病情分析：
      你好，根据你的叙述，健康的减肥方式是运动减肥，每天坚持进行有氧运动，减肥的效果最好，有氧运动有慢跑，还有游泳、骑自行车、登山、瑜伽等，每次有氧运动时间不应少于20分钟，不可超过1至2小时。
      指导意见：
      减肥是一个长期的过程，调整好自己的心态，要坚持锻炼身体。在减肥的同时应该控制饮食，做到少吃多餐，营养全面，避免暴饮暴食，不能吃油腻以及油炸食品，可以多吃一些瘦肉、鸡肉，多吃新鲜的蔬菜水果。