健康咨询描述: 晚上睡不着,失眠怎么办?已经持续一段时间了,白天没有午休,晚上也睡不着,求方法!抑郁症怎么办?有什么好方法吗?
病情分析:
根据你的情况,你有一些失眠,但是失眠不一定有抑郁,失眠可能是由于睡眠方法不对,神经过于紧张或者焦虑抑郁。
指导意见:
可以先自我调节,如果自我调节后仍无法入睡,可以服用一些助眠药。
怎样做到科学睡眠
●选择最佳睡眠时间
1、临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。2、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。3、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。4、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。●采用最佳睡眠姿势
1、睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。2、固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体,这样不但可以舒筋活血,有利于健康,还有助于促进入睡。3、对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人,不宜仰卧,以免产生胸闷、憋气。4、俯卧不提倡,会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。●选择适合的枕头
1、枕头高度以10-15厘米为宜;2、注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高,而瘦小的人可稍低;3、仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;侧睡的人其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜;4、支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米。5、一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。学会改善睡眠的方法
1、睡前半小时不要讲话;2、睡觉要关窗,不能开风扇、空调;3、要尽量早睡,晚上(子时)要熟睡;4、睡觉时四肢要暖,被窝的温度最好控制在32~34℃,手脚和肚脐、背后命门都要盖好。5、被子不宜过重,3公斤重比较合适;6、冬天睡眠不要将被子捂得太严,不能蒙头睡。7、冬季睡眠穿衣应宽松肥大;8、睡前尽量减少饮水;9、白天适当运动
病情分析:
晚上睡不着觉,失眠,以前有抑郁症,现在在积极地进行着治疗了吗?如果抑郁症得到很好的治疗,睡眠也应该会改善
指导意见:
这需要看精神心理科医生,需在医生的指导下药物治疗,一定按时复查,如果平时在生活中一定要注意锻炼身体,增加运动量,对改善睡眠也有一定的帮助
病情分析:
从你的描述知道,你出现的这些表现最主要的就是心理方面的因素,这种情况应该进行调节,长期下去会对你的身体和生活造成影响。
指导意见:
这种情况建议你可以先进行自身的调节,养成良好的生活习惯,作息要有规律,每天进行适量的运动,睡前用热水泡脚,促进血液循环有助于改善睡眠,平时多与家人朋友进行沟通交流,减轻压力,如果有抑郁症要在专业医生的指导下进行对症治疗,同时配合进行自身的调节。
以上是对“失眠,睡不着怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
早发现,及早治疗。
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线