怎么变壮让身体有肌肉感

      你好，你的体重是比较标准的，你平时有规律的生活和饮食习惯，清淡饮食为主，但还要确保营养，不要熬夜，不要喝酒，经常参加体育锻炼，这样有利于提高身体的肌肉
      

      病情分析：
      你好：根据你提供的情况，想把身体变壮，有肌肉感，平时应多加进行无氧运动的锻炼。也应该配合有氧运动。
      指导意见：
      指导意见：深蹲：最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的无氧运动。弓箭步蹲：这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。平时注意多吃一些质蛋白含量高的食物，如牛肉等。有氧运动：慢跑，打球，游泳，爬山，健身操等等。
      

      病情分析：
      你好，通常这个情况基本上还可以，没有偏胖，但是想要长一些肌肉还需锻炼，
      指导意见：
      建议，现阶段不适合强度锻炼，可以适度增加活动，有氧锻炼，俯卧撑，仰卧起坐第，会增加自身肌肉组织，可以结合自身情况来锻炼。
      
      以上是对“怎么变壮让身体有肌肉感”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！