怎么提高基础代谢，减肥一个月不提高反而降低了
健康咨询描述： 减肥一个月了，也坚持每天运动控制饮食，但是基础代谢还是没有明显提高
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基础代谢就身体静息情况下的所需要的热量，平时要适当的配合有氧运动。同时要规律生活，避免熬夜劳累。只有身体维持在正常的循环状态下，才可以增加以及不影响基础代谢。同时不要过度的节食，每餐在七分饱为宜。需要保证充分的人体营养吸收供给的情况下，才能保证基础的代谢。
基本上我都符合呀，每天运动，控制饮食，不熬夜，每天八小时睡眠
这种情况没有合理的规律的，适当的控制饮食，过度控制饮食也会影响基础代谢。
那我每天运动量很大，需不需要额外补充能量？
那你就适当的控制运动量，不需要过大的运动量，每天保证45分钟到一个小时的运动量即可。
为什么要减小运动量呢，我在减肥，运动越多不是能燃烧更多能量吗
过度的运动会导致体能下降，这种情况影响基础代谢，不是运动量越大越好。
病情分析：
你好，根据你的描述，咨询怎样提高基础代谢率？减肥一个月不提高，反而降低了，手机上安装的监测基础代谢率的软件是存在一定误差的，并不是绝对准确的，提高基础代谢率，通过控制饮食，加强锻炼来提高。
指导意见：
严格的控制饮食习惯，不吃辛辣和过于油腻的食物，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白，高维生素的食物，坚持有氧运动，保证充足，高质量的睡眠，这些都有利于基础代谢率的提高。
我这一个月就是严格控制饮食，基本上每天都运动，但是好像没什么变化，不升反降
不要以手机上安装的监测基础代谢率的软件为准，存在一定的误差，控制饮食，加强锻炼，只要达到减肥的目的即可。
那我每天运动量很大，应该多摄入吗？
减肥的唯一原理是摄入的食物能量要小于消耗的能量，这样才能使体重减轻，运动量以自己能耐受为主，不要过大，过大的运动量对身体也会产生不利影响的，饮食每餐只吃八分饱，少吃高热量，高糖分，高脂肪的食物。
能不能避免运动量大的不利影响？因为我的是学习这方面专业的，需要一定的体能，所以每天都有训练
任何事情过度了，都是有害的，运动量以自身能耐受为宜。
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