怎么才能不长肌肉减肥

      你好，如果你减肥的话可以适当的节食，但是不要过度节食，过度节食会影响身体健康的，要通过运动进行减肥，多参加一些户外活动，多运动多锻炼，如跑步，跳高，跳绳。
      

      这种减肥最好采取科学有效的减肥办法，就是通过长期控制饮食以及坚持有氧运动来实现，可以游泳，骑自行车快走，慢跑转呼啦圈等等，另外每日三餐每餐主食不要超过100克。
      

      病情分析：
      你好根据你的描述你好，很高兴为你解答问题。人的标准体重是身高减去一百一，你，你自己计算一下看算不算肥胖。如果想减肥需要采取科学的方法减肥，必须合理控制三餐饮食，主食必须减量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝饮料，不吃甜品和油腻食物，杜绝暴饮暴食，配合有氧运动锻炼，每天至少一个小时，管住嘴，迈开腿，慢慢就会瘦身成功的。
      指导意见：
      如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
      
      以上是对“怎么才能不长肌肉减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！