16岁女生140斤怎么减肥
女 | 16岁 2020-04-21 17:19:14
2人回复
来自南京市
健康咨询描述： 从小就胖，一直胖到现在（16岁），一家五口就我最胖我也不知道该怎么减肥，我妈像我这么大的时候也很胖不知道是遗传还是什么，但是我弟跟我姐就不胖。我身边有朋友因为减肥过度节食送去医院检查是心脏缺血，所以不知道该怎样合理减肥，明天摄取多少大卡。
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2020-04-21 17:33:15 我要投诉
首先，应该健康的减肥，饮食和运动双管齐下，保证每日的营养摄入，每餐7-8分饱，蔬菜水果荤素搭配，多喝温开水，餐后半小时不要坐着或者躺着，尽量站着，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒凉辛辣刺激食物，不要熬夜和晚睡，规律作息，不要有太大的压力负担，健身运动，贵在坚持，持之以恒，会看到比较好的效果的。
2020-04-21 17:25:23 我要投诉
病情分析：
减重是一个循序渐进，持之以恒的过程，不能操之过急，每个月一下降1~2公斤为宜过快对身体不好。正常体重指数体重公斤数/身高米平方。18.5~23.9属于正常范围，适当的控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量要均衡，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度的运动至少三次以上，每次20~30分钟，以自己不感觉到疲劳为宜。
指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含纤维素高的饮食如红薯等，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠，适当的运动提高自身免疫力。
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